El día más positivo del año, un concepto que irrumpe inesperadamente durante estas fechas de enero, cuando escribo estas palabras. Inesperado porque el tercer lunes de enero es conocido como el «Blue Monday», ha ganado la fama de ser el día más triste del año. Aunque el concepto surgiera como una estrategia de marketing, muchas personas lo perciben como un día de mucha tristeza. Sin embargo, ¿qué pasaría si decidiéramos darle un giro a esta narrativa y convertirlo en una oportunidad para el optimismo y el cambio positivo? Aquí te mostramos cómo hacerlo.
1. Cambia tu perspectiva
El primer paso para alcanzar el día más positivo del año es reconsiderar la forma en que percibes el presente. En lugar de verlo como una jornada gris y triste, piénsalo como una oportunidad para iniciar algo nuevo. El poder del pensamiento positivo radica en encontrar lo bueno incluso en los momentos más desafiantes.
De hecho, estudios en psicología positiva han demostrado que replantear las situaciones desafiantes puede mejor significativamente el bienestar emocional (The Journal of Positive Psychology, 2006).
2. Crea una lista de gratitud
Aunque pueda parecer poco valiosa por sencilla, es una práctica muy potente para cambiar la dinámica de pensamiento. Haz una pausa y escribe al menos cinco cosas por las que estés agradecido. La gratitud tiene un efecto poderoso en nuestra perspectiva y puede ayudarnos a enfocarnos en lo positivo de nuestras vidas. Además de sencilla, te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y a re-conectar con lo que realmente importa.
Según un estudio de Emmons y McCullough, practicar la gratitud de forma regular está relacionado con niveles más altos de felicidad y menos niveles de depresión, alejándose así de la tristeza.
3. Planifica algo emocionante
Organiza una actividad que te emocione, ya sea una salida con amigos, un momento para ti mismo disfrutando de tu libro favorito o planificando un viaje futuro. Tener algo que esperar puede elevar tu ánimo y motivarte.
Planificar actividades no solo te ayuda a mantenerte enfocado en cosas positivas, sino que también fomenta la liberación de dopamina, una hormona clave para sentir placer y motivación.
4. Comparte alegría con los demás
La felicidad es contagiosa. Dedica este día a alegrarle el día a alguien más, ya sea con una llamada, un mensaje positivo o un pequeño gesto de bondad. Ver la sonrisa de alguien más puede ser una de las formas más efectivas de mejorar tu propio estado de ánimo. Acorde con otro estudio publicado en Emotion, realizar actos de bondad, puede aumentar la satisfacción personal y general un efecto de retroalimentación positiva en quienes lo practican.
5. ¡Cuenta contigo!
Con un cambio de perspectiva y acciones conscientes, puedes convertir cualquier día en una jornada llena de gratitud, conexión y alegría. ¡Depende de ti hacer que sea el día más positivo del año!
